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周末假期出遊，要留意空氣品質變化！根據環保署空氣品質監測網預報，今（17）日中南部地區空氣汙染指標AQI亮橘燈，對敏感性族群不健康，提醒民眾盡量減少戶外活動，必要外出時也應配戴口罩，以免影響健康。

環保署表示，今日起一連3天中南部地區AQI預測是對敏感性族群不健康的等級，局部地區將達到對所有族群不健康，其他地區則為良好至普通等級，指標污染物為細懸浮微粒。

環保署提醒，AQI指數高對健康開始產生影響，尤其是敏感族群可能產生較嚴重的健康影響，一般民眾若有不適，像是眼痛，咳嗽或喉嚨痛等，應減少體力消耗，特別是減少戶外活動，學生也應避免長時間劇烈運動，進行其他戶外活動時應增加休息時間。

若是有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人，建議留在室內並減少體力消耗活動，必要外出應配戴口罩，具有氣喘的人可能需增加使用吸入劑的頻率。
 

（中央社記者張榮祥台南21日電）36歲陳女是上班族，嚐試不吃早餐減肥，1個月後體重不減反增。台南市立醫院表示，不吃早餐或吃錯早餐，小心越減越重。

台南市立醫院營養師張麗娟今天指出，陳女因常和朋友聚餐，又想要控制體重，心想午餐和晚餐都推不掉，乾脆就不要吃早餐，卻還是減不下來。

張麗娟說，國人10大死因中，6項和長期飲食攝取不當有關。調查顯示，國人約1/3不吃早餐，其中一半以上是要「減肥」。

不吃早餐減肥是錯誤方法，早餐若不吃，中餐吃的食物，反而造成胃吸收能力加強，中餐食量加大，加上人體自然保護機轉，餓肚子時會降低新陳代謝率及減少熱量消耗，結果增加熱量貯存。

其實，早餐熱量需佔人體一天所需熱量的1/3以上，最佳內容包含優質蛋白質、低脂肪及複合性碳水化合物，含纖維的全穀類吸收速率緩慢，可使血糖維持在穩定狀態，有助於減少胰島素過度分泌及減少脂肪堆積。

張麗娟表示，不同族群有不一樣的早餐內容組合，麵包牛奶族可選擇2片全麥吐司抹1小匙堅果醬，搭配生菜、番茄、小黃瓜，飲料可選擇1杯低脂牛奶或低脂低糖的優酪乳。超商族宜以御飯糰配沙拉，飲料選擇無糖拿鐵咖啡、無糖豆漿。西式早餐可食用總匯三明治，選擇鮮奶茶和無糖豆漿。中式早餐則是菜包或全麥饅頭配無糖豆漿。清粥小菜族可食用地瓜粥配2種青菜，佐豆腐、豆包或豆乾。

張麗娟提醒，一夜睡眠後，不吃早餐，大腦能源會中斷，血糖不正常，精神不集中，神經緊張。早餐中若有一份蛋白質飲料，可提升腦內神經物質，促進判斷力、警覺性、記憶力，對工作繁忙的上班族來說，有較佳的抗壓力。1051121

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